w domu

witam! potrzebuje pomocy! mam 25 lat i od jakichś 2-3 tyg ćwiczę w domu hantlami na wyrzeźbienie bicepsu i tricepsu - podnoszenie 5kg hantli siedząc (pojedynczo), potem oburącz za głowa prostując do góry, oraz na zmianę 2 ręce przy zgiętych łokciach do brody. jak mogę jeszcze urozmaicic mój trening i czy sa w ogołe jakies postepy? OCEŃCIE! :) [...]

[...] o te cwiczenia co 4 miesiace robilem to mozna by je nazwac wlasnie takim machaniem sztanga i hantelkami bez wiekszego rezultatu, diete mam od tygodnia taka: 1 Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera zoltego. 2 Sniadanie 2 w szkole 2 kanapki z chleba razowego z szynka, banan 3 [...]

Zazwyczaj wygląda to tak: I POSIŁEK płatki owsiane 100g 69,3ww / 11,9b / 7,2tł / 366kcal jog naturalny 350ml 21,7ww / 15b / 7tł / 210kcal banan 150g 32,7ww / 1,5b / 0,5tł / 143kcal pomarańcz 400g 23,5ww / 2,4b / 0,5tł / 110kcal plus nasiona slonecznika/rodzynki/orzechy wloskie zalezy co mam WYWAL STĄD TEN JOGURT, BANANA, POMARANCZE. DAJ POZA [...]

[...] Ja zaczęłam z grubej rury, bo jestem cholernie zawzięta ;), i obiecałam sobie, że stane na głowie ale schudne ;). Pełna determinacja ;P. Dodam jeszcze, że ćwiczę w domu, co dodatkowo ogranicza możliwości, bo niemam jakiś atlasów, orbitków czy tego typu rzeczy. ALe sie rozpisalam ;) P.S Dodam jeszcze, że najlepiej stanąc na wagę na [...]

w atlasie cwiczen masz na gif'ach pokazane jak co wykonywac, wspiecia na palce powinienes wykonywac z obciazeniem na barkach (nie wiem... masz w domu cos ciezkiego pewnie) ja polecam robic serie az do ostrego palenia lydek i w szybkim tempie (ze sztanga byloby latwiej bo ladujesz obciazenie i robisz mniej powt.) co do innych miesni to zakwasy sa [...]

[...] zbudowac gorset miesniowy bo mam bardzo slabe miesnie plecow wszytko oproicz wyciskania na braki wiem ze ty na silownie nie pojdziesz wiec mozed cw korekcyjne wykonywane w domu wada sie juz nie cofnie jedynie moze poglebic tak jak pisze kradam ja dopiero sie zorientowalem ze mam wade jak mnie plecy zaczely bolec wiec uwazaj i pozdrawiam a i [...]

Dzięki za odpowiedź, ale mnie właśnie zależy na tym, żeby nie obciążać nóg, ponieważ jeszcze liczę na cud, że coś do góry urosnę. Sztangi i żadnych maszyn niestety nie mam, bo ćwiczę w domu. Wiem, że takim treningiem nóg cudu nie osiągnę, ale jestem ciekaw, czy lepiej żebym w ten sposób co podałem ćwiczył nogi, czy lepiej sobie odpuścić.

[...] - omega-3, oliwa z oliwek, orzechy, tluste ryby bardzo utrudniasz sobie zadanie (schudnac), i tracisz w ten sposob wiele zdrowia to tyle na poczatek. aha i poszytaj posty podwieszone i uloz sobie jakas dietke. i zapisz sie na silownie, albo cwicz silowo w domu - to mocno pomaga w redukcji tk. tluszczowej. i aeroby rob 4x w tyg. no to tyle

Dodam że jakiekolwiek treningi odbywają się w domu bez żadnych specjalistycznych sprzętów :) Nie chodzi mi o kaloryfer, tylko pozbycie się tych brzydkich fałdów, nie widać ich jak stoję prosto ale kiedy siedzę przy komputerze zgarbiony to nie wygląda to za ciekawie. Więc proszę o najprostsze ćwiczenia na pozbycie się tkanki. Rozumiem że dietę mam [...]

Tak jak już wcześniej napisałem, wszystkie ćwiczenia będą wykonywane w domu, bez żadnego nie wiadomo jakiego sprzętu (można powiedzieć, że sprzętu nie ma :P).

ACT mogloby byc dobre, jednak ja nie chodze na zadnea silownie, jedynie cwicze w domu. Posiadam gryf, hantle i ławke (http://allegro.pl/item299263812_mega_zestaw_magnus_lawka_stojaki_modlit_pod_310kg_.html) Wiec pozostaje mi tylko FBW ;) A co z moim planem?

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html zerknij na film naszego kolegi, moze cos dobierzesz

Ja cwicze sam u siebie w domu...sam zarobilem na sprzet i nie mam z nikim prolbemu.

Tylko na klase maturalna poszedlem do pracy. Po czesci sytuacja w domu mnie dotego zmusila, a poczasci mialem dosc 'dzieciniady' u mnie w LO, bo bezkitu czulem sie jak w podstawowce (nawet w gim niebylo biegania za soba do okola klasy). Wiec postanowilem klase maturalna zaliczyc zaocznie, i na wlasna reke do matury sie nauczyc. Zdaje Chemie (roż), [...]

Zgadzam się z przdmówcami w 100%, zwłaszcza z tobą mlky, ale wciąż uważam że forum jest m.in. po to, by szukać wsparcia. A jak ktoś siedzi zesrany w domu i nie wie czy ma wychodzić na ulicę czy nie, to forum jest jednym z tych miejsc gdzie może szukać wsparcia. Wszak nie od dziś wiadomo że wielu ludziom bardzo pomaga samo opowiedzenie o problemie [...]

Zacznij się racjonalnie odżywiać. Zacznij uprawiać jakiś sport regularnie. Zapisz się na SW, zacznij ćwiczyć siłowo w domu domintaorem i trenuj sporty ogólnorozwojowe a za kilka lat pomyśl nad siłownią. Aby zrozumieć działanie wysiłku fizycznego na redukcję tkanki tłuszczowej przeczytaj ten temat [...]

[...] bez drążka,drabinek czy podpór(łatwiejsza wersja) po prostu leżąc na ziemi łapiąc się czegoś za głową lub trzymając ręce za pod głową.Z powodzeniem możesz je wykonywać w domu,tak jak wiele innych ćwiczeń na mięśnie brzucha.Co do negatywnego wpływu to jeśli zależy Ci na prawidłowym wzroście to po prostu nie przedłużaj tak swojego treningu [...]

No czekaM na te archiwUm i na tych cebesiów w domu i z którym to kolegą rozmawIałem o cenach i ceniku..? Prosze niech sie ujawni moje dane nie są zadną tajeminicą oraz mój prywatny nr tel.

David111 możesz napisać jakie ćwiczenia wykonywałeś przez okres 1 roku w domu?

[...] I mam takie pytanie, gdyż chciałbym tej masy nabrać tylko tyle aby nie być wychudzonym :D, i bardzo wyraźnie zarysować mięśnie, czy jest to możliwe poprzez ćwiczenia w domu tylko na własnej masie? Głównie chodzi mi o górę tj. klata, biceps, barki. Na nogi będę robił Air Alert, wiem że może on zaszkodzić stawom ale będę o nie dbał, a na [...]